Mindfulness

Mindfulness is het met milde open aandacht aanwezig zijn op dit moment en op deze plaats. Letterlijk betekent het opmerkzaamheid.  Opmerkzaam zijn bij alles wat zich voordoet in het moment wat het ook is en het vriendelijk en nieuwgierig te begroeten. Dat lijkt makkelijk maar gaat niet vanzelf en staat vaak lijnrecht tegen de gewoonte op de automatische piloot te handelen terwijl de gedachten voortdurend elders zijn.  Zo mis je delen van de dag, omdat je met de aandacht bij gisteren was of bij morgen bent. Als dit een gewoonte wordt kan het spanning veroorzaken en zo lichamelijke en psychische klachten geven.

Mindfulness leert je de gedachten op te merken en vriendelijk terug te keren tijdens de les bij de meditatie en leert je er echt te zijn tijdens dagelijkse terugkerende handelingen als bijvoorbeeld eten, tanden poetsen, lopen. Iedere keer als je merkt dat je gedachten afdwalen, en dat is heel vaak, kom je geduldig en vriendelijk terug bij wat je aan het doen bent. Ook al is het 100 keer iedere keer weer kom je terug zonder jezelf te veroordelen en zonder aan de gedachte vast te houden. 

Naast het omgaan met gedachten is er veel aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen en zintuiglijke indrukken. Er worden langzame bewegingen gedaan waarbij je de aandacht helemaal richt op wat er in je lichaam gebeurt en dat het van moment tot moment verandert. Net als de adem die hierin een verbindende rol speelt. Mindfulness leert je ademend al je ervaringen te verwelkomen en er op een afstandje naar te kijken. Als er zich onaangename gevoelens aandienen als verdriet, angst, boosheid of pijn leer je ze te verwelkomen en erbij aanwezig te zijn zonder ervan weg te gaan of tegen te vechten.  

Meer informatie over de basisjaartraining yoga & mindfulness en het 8 weken programma van Jon Kabat-Zinn MBSR/MBCT vind je bij korte cursussen. Informatie over mindful coaching vind je bij privéles.