Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga
De yogalessen zijn gericht op de zwangerschap en de bevalling. Het bevordert het vertrouwen in je eigen lichaam en in jezelf. Een moment van rust en aandacht voor jezelf en je kindje.

Thema's
Er wordt maandelijks gewerkt met verschillende thema's als:
De ontsluiting met de adem- en bewegings-technieken die tijdens en tussen de weeën door worden toegepast.
Het persen, waarin het bewust worden van de bekkenbodem en het ademen naar de bekkenbodem wordt ervaren dit later in combinatie met de perstechniek.
Het kindje, waarin contact maken met je kindje tijdens de zwangerschap, de verschillende draagtechnieken en babymassage aan de orde komen.

Opbouw lessen
Deze praktisch gerichte lessen beginnen met een korte warming-up gevolgd door enkele yogahoudingen die je bij je kracht, het vermogen tot ontspanning en het vertrouwen in je lichaam brengen. Terwijl je rekening houdt met je eigen mogelijk- en onmogelijkheden. In de wetenschap dat je lichaam in iedere cel de wijsheid heeft wat te doen tijdens zwangerschap en bevalling. Adem- en aandacht spelen hierin een belangrijke rol en er wordt ook gewerkt met technieken uit mindfulness.
Na de les is er thee, wordt er iets over het thema verteld en is er gelegenheid tot vragen stellen.

Partnerles
Eens per maand is er een partnerles, waarin de adem- , massage- en bewegingstechnieken samen worden geoefend. De partner wordt voorbereid op de rol van coach tijdens de bevalling. 

Terugkomles
Na de bevalling is er een terugkomles voor iedere cursist die net bevallen is. De gelegenheid om elkaar als moeder en kinderen te ontmoeten. Er wordt een basiscursus van 3 lessen babymassage aangeboden in een groep van maximaal 4.

Aanbevelingen
Zwangerschapsyoga is mij goed bevallen en heeft mij veel steun en hulp gegeven bij de bevalling van mijn dochter. Ik kon de ademhalingsoefeningen in praktijk toepassen. Mijn partner vond het prettig dat hij dankzij de tips van de partnerlessen, kon 'helpen' tijdens de uren voor de geboorte. - Deelnemer Zwangerschapsyoga voorjaar 2012

Ik heb zwangerschapsyoga gevolgd bij Ingrid en heb me tijdens de lessen steeds heerlijk kunnen ontspannen. Die wekelijkse uurtjes waren echt een rustpunt voor mij en de baby. De bevalling ging erg vlot en ik had niet zoveel last van de weëen, dus heb ik de aangeleerde technieken nauwelijks gebruikt. Wel zorgde de goede voorbereiding ervoor dat ik mijn bevalling ontspannen inging! Ingrid, bedankt! Hester september 2012
 
Ik ben al vroeg in mijn zwangerschap begonnen met yoga en ik heb hier veel baat bij gehad tijdens de bevalling. Ik merkte tijdens de lessen dat ik mij bewuster werd van mijn lichaam en ik steeds beter werd in de technieken die we leerden. Ook de voorlichting de we kregen, over de verschillende stadia van de bevalling, heeft mij geholpen met een voorbereid gevoel de bevalling aan te gaan. Het leuke van yoga was ook dat je in een groep zit met zwangere vrouwen en je zo verhalen kunt delen en kunt zien hoe het bij iedereen gaat. Ik kan het iedereen aanraden yoga tijdens de zwangerschap, het is een moment van ontspanning en je staat nog meer in contact met het kleine wondertje dat in je groeit. - Florentine Diez Salazar 

Toen ik ontdekte dat ik zwanger was ben ik opzoek gegaan naar een cursus die me vooral op dat moment ontspanning zou bieden. Ik heb een zeer drukke baan en ik had de behoefte om in ieder geval één avond in de week heel bewust met mijn kindje bezig te zijn. En tegelijkertijd een manier te vinden om me beter te kunnen ontspannen met mijn veranderende lichaam.

Er zijn veel verschillende cursussen die je als zwangere kunt volgen, maar yoga trok mijn het meeste aan vanwege mijn hectische leven. Ingrid heeft op een hele ontspannen manier mij de mogelijkheid te geven even stil te staan bij het moment en er van te genieten. De cursus bleek ook niet zo zweverig te zijn als ik eigenlijk verwachtte. Bovendien hoefde ik nooit iets te doen waar ik me niet prettig bij voelde of wat ik niet kon. Wat mij nog meer ontspanning bood.
Tijdens de bevalling heb ik bovendien aan een groot deel van de oefeningen wat gehad. Voornamelijk tijdens de voorweeën en de ontsluitingsweeën. Ik vond het erg prettig dat ik een houvast had voor die beginfase waarin je er (samen met je partner) nog alleen voor staat. Dat gaf rust en heeft het proces bespoedigd.
Het bijkomende voordeel van de cursus is dat ik leuke andere aanstaande moeders heb ontmoet en met enkele nog steeds contact heb. Een aantal, waaronder ik zelf, zijn naar de geboorte van ons kindje doorgegaan met de babymassage. Ook een aanrader.
Alle aanstaande moeders kan ik aanraden om deze cursus te volgen. Mochten wij het geluk hebben een twee kindje te krijgen dan zal ik de zwangerschapsyoga zeker weer willen oppakken. Suzan